Prawdziwe oblicze Nordic Walking - Marko Kantaneva.pdf

(6165 KB) Pobierz
Marko Kantaneva
Prawdziwe oblicze Nordic Walking
Z języka angielskiego przełożył
Adrian Sosnowski
Książka ta została napisana w latach 2003–2004, opublikowana po raz pierwszy w roku 2005
w Finlandii.
Tytuł oryginału: Sauvakävely – Nordic Walking
Copyright© 2005 by Marko Kantaneva
Copyright© 2014 for the Polish edition by chodzezkijami.pl
Tłumaczenie na podstawie: M. Kantaneva,
Original Nordic Walking e-book,
http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/, stan na dzień 13.02.14.
Spis treści:
1. Wstęp od tłumacza
2. Najlepsza aktywność fizyczna na świecie – Nordic Walking
3. Dlaczego piszę tę książkę?
4. Status Nordic Walking w świecie
5. Historia Nordic Walking
6. Chodzenie
7. Badania naukowe
8. Sprawdzanie poziomu wydolności fizycznej osiągniętej przy pomocy Nordic Walking
9. Sprzęt do Nordic Walking
10. Technika Nordic Walking
11. Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów
12. Paliwo niezbędne do efektywnego uprawiania Nordic Walking
13. Planowanie treningu Nordic Walking
14. Epilog
15. Bibliografia
Sprostowanie:
Informacje dotyczące wspomnianych planów treningowych i zestawów ćwiczeń z kijami, opierają się na
najlepszej możliwej wiedzy autora, którą posiadał w czasie pisania tej książki. Każdy kto zamierza skorzystać z
instrukcji dostarczonych w tych programach, tak jak i z innych zaleceń zawartych w tej publikacji, robi to na
własne ryzyko. Autor i wydawca nie są odpowiedzialni za żadne możliwe uszkodzenia, bądź wypadki, które
mogą być następstwem korzystania ze wskazówek umieszczonych w tej książce.
Wstęp od tłumacza
Drogi Czytelniku, przed Tobą znajduje się pierwszy raz publikowany w Polsce
przewodnik po Nordic Walking autorstwa twórcy tej dyscypliny – Marko Kantanevy. Jest to
niepowtarzalna okazja, żeby poznać tajniki tego sportu z pierwszej ręki. Sam Marko
Kantaneva jest osobą niesamowicie pogodną, o wielkim darze klarowności przekazu. Ujmuje
on trudne zagadnienia medyczne w przystępne słowa i w taki też sposób dzieli się swoją
wiedzą. Nie inaczej postąpił w tej książce, którą miałem przyjemność tłumaczyć.
Starałem się zachować ten oryginalny, przyjazny ton, profesjonalizm wypowiedzi oraz
prostotę i przystępność przekazu. W efekcie (tak jak Kantaneva) unikam tu naukowej
terminologii, a jeśli ta już musi się pojawić, to opisuję ją w przypisach. Zamieniłem tylko,
teoretycznie prostsze, ale rzadko używane, nazwy mięśni – prostowniki i zginacze – na
bardziej powszechne w języku polskim – bicepsy i tricepsy.
Kantaneva bardzo często stosuje, niepopularne w polskiej praktyce pisarskiej, zwroty
do adresata, czyli do Ciebie Czytelniku, które sprawiają, że
Prawdziwe oblicze Nordic
Walking
tak przyjemnie się czyta. Oczywiście, nie chcąc utracić tego bezpośredniego, czasem
epistolarnego charakteru, pozostawiłem te liczne apostrofy.
Niestety jest to wersja elektroniczna, e-book, w której nie znajdują się (nie było ich
również w wersji anglojęzycznej) dodatkowe zdjęcia i diagramy (które umieszczone były
m.in. w fińskiej wersji papierowej). W związku z tym usunąłem odwołania do tych
elementów, pozostawiając jednak wyciągnięte z nich wnioski i ich opis wtopiony w tekst.
Usunąłem też odwołania do stron, typu: „to znajdziesz na stronie 112”, gdyż w tym wypadku
– książki elektronicznej – klasyczna paginacja nie ma sensu. Zastąpiłem je przejrzystymi
odniesieniami do części rozdziałów, lub do innego porządku tekstu. Jeżeli chodzi o sprawy
techniczne, to zważywszy na fleksyjność języka polskiego, problematyczna była odmiana
nazwy sportu jakim jest chodzenie z kijami – Nordic Walking. Przyjąłem, że najrozsądniej
jest odmieniać tylko pierwszy człon tego zapożyczenia, tj. „Nordic” („Nordicu”,
„Nordicowi”, „nordicowe” itd.). Taka odmiana jest formą skróconą, ale odnoszącą się do
Nordic Walking (proszę nie mylić z Nordic Blading, Nordic Skiing itp.).
Mam nadzieję, że ta lektura będzie pochłaniająca, pożyteczna i pozwoli Ci,
Czytelniku, spędzić czas w pozytywnym duchu Nordic Walking!
Adrian Sosnowski
Najlepsza aktywność fizyczna na świecie – Nordic Walking
Gratuluję Ci wyboru! Ta książka przedstawi Ci narodziny i rozwój najłatwiejszej,
najbardziej skutecznej i przyjemnej aktywności fizycznej na świecie – Nordic Walking. Jest
to zdecydowanie najlepszy trening zawierający wszystko w jednym. Ta publikacja nauczy Cię
jak uprawiać Nordic Walking i przyniesie ci precyzyjne, prawdziwe i oryginalne przesłanie.
W tej książce będę mówił o tym, jak rozwinąć swoją wydolność, rozbudować mięśnie,
zwiększyć siłę i stać się bardziej rozciągniętym. Te zmiany w Twojej sprawności fizycznej
mogą być osiągnięte poprzez tę właśnie aktywność – Nordic Walking! Nie potrzebujesz
żadnych dodatkowych ćwiczeń. Będę tu również instruował Cię, jak poprawnie uprawiać
Nordic Walking, a także, jak robić to w sposób najlepszy właśnie dla Ciebie. Ćwiczenia
nordicowe, wykonywane w odpowiedni sposób, zapewniają rozwój wyżej wymienionych,
istotnych składowych sprawności fizycznej. Ponadto – poprzez polepszenie funkcjonowania
tych witalnych komponentów, Twoje ogólne zdrowie, zarówno fizyczne, jak i umysłowe,
również ulegnie poprawie.
Marko Kantaneva, 24.04.2005
Więc, czym jest Nordic Walking?
W skrócie, Nordic Walking jest to bardziej rozbudowane chodzenie, gdzie do
odpychania się używane są również ręce.
W Nordicu ruchy ramion, stóp, bioder i całego ciała, są podobne do tych, które
wykorzystujemy podczas energicznego spaceru. W Nordic Walking przeciwległe i
naprzemienne ruchy rąk i nóg, którymi rytmicznie wymachuje się do przodu i do tyłu, są takie
same jak podczas normalnego chodzenia, ale za to, tu są zdecydowanie bardziej intensywne.
Bardzo istotne jest, aby od samego początku marszu starać się nauczyć poprawnego rytmu i
wymachu podczas wykonywania ruchów nordicowych, pozwoli to zapewnić najlepsze efekty
treningowe. Amplituda wymachów rękami w jedną i drugą stronę, również decyduje o
długości ruchu nóg. Wymachy rąk o małym zasięgu wpływają na ograniczone ruchy bioder i
kończyn dolnych.
1
Dokładnie to samo dzieje się w drugą stronę. Kiedy ktoś stawia krótkie kroki, staje się
niemożliwe, aby mógł wykonać rozległy wymach ręką do przodu i do tyłu. Im dalej kij jest
wypychany poza linię bioder, tym potrzebny jest dłuższy krok. Analogicznie, im bardziej jest
rozległy i kompletny ruch dolnych i górnych kończyn, tym mocniejszy jest obrót bioder,
klatki piersiowej, szyi i ramion. Uprawianie Nordic Walking z zachowaniem szerokich i
dużych wymachów, jak i z ciągłymi zmianami kątów zgięć stawów, jest niesamowitym i
świetnym ćwiczeniem, korzystnym również dla szkieletu i organów wewnętrznych.
Co daje Nordic Walking?
Tak więc, co może Tobie zaoferować Nordic Walking? Oprócz poprawienia stanu
własnego zdrowia, Nordic oferuje swoim entuzjastom znacznie więcej. Tętniący życiem
umysł sprawia, że jesteś szczęśliwszy. Kije dają motywację do zachowania regularnej
aktywności fizycznej, a gimnastyka z ich użyciem zapewnia odpowiednie rozciągnięcie. To
wszystko daje ci poczucie, że masz więcej wigoru, witalności itd.
Dlaczego Nordic Walking jest najlepszym treningiem „wszystko w jednym” na świecie?
Poniższe podpunkty przedstawią możliwości oferowane przez Nordic Walking:
Podczas ćwiczeń Nordic Walking, zawsze poprawiasz kondycję wszystkich głównych
grup mięśni, tj. rąk, pleców, okolic brzucha, bioder i nóg.
Podczas ćwiczeń Nordic Walking, zawsze rozwijasz swoją wydolność tlenową i pracę
układu
sercowo-naczyniowego,
co
oznacza,
że
poprawia
się
sprawność
funkcjonowania płuc, serca i naczyń krwionośnych.
Nordic Walking można uprawiać gdziekolwiek i kiedykolwiek ma się na to ochotę –
na drogach asfaltowych, chodnikach, w parkach, na plażach, w lasach.
Ruchy nordicowe są całkowicie naturalne i funkcjonalne. Są one takie same, jak przy
normalnym chodzeniu.
Nordic Walking jest sportem dla każdego. Z dobrymi rezultatami mogą tę dyscyplinę
uprawiać: zarówno profesjonalni sportowcy, jak i ci lubiący ćwiczenia i fitness, ci
którzy chcą poprawić swoje zdrowie, starsi, młodsi i dzieci.
Używając sprzętu do Nordic Walking – kijów – można wykonać dużą liczbę
dodatkowych ćwiczeń, które uczynią Cię zwinniejszym, silniejszym i sprawniejszym.
2

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin