Ćwiczenia oczu.pdf

(964 KB) Pobierz
Oczy
Co szkodzi twoim oczom?
Sztuczne światło
Kazde sztuczne intensywne światło powoduje napieci mieśni oczu.
W szczególności żarówki energoszczędne, jarzeniówki, halogeny,
również światło led jeśli jest intensywne i skierowane na oczy (nie
jest ważne w przypadku LED ile watów ma światło, tylko jego
intensywnosć/jasność). Sztuczne światło ma wibrację taką, że
powoduje ciagłe napiecie mieśni oczu. Im bardziej intensywne
światło tym większe obciążenie dla oczu.
Należy unikać nagłego zapalania światła w nocy, bo powoduje to
duży szok dla oczu – gwałtowne napięcie mięśni oczu.
Należy unikać czytania w sztucznym świetle.
Intensywnie świecące monitory komputerów, tabletów, tv również
powodują napięcie i zmęczenie oczu. Warto zachować odpowiednią
odległośc przy ogladaniu i obniżać wieczorem jasność monitora czy
tv.
Czytając, oglądając tv lub pracując na komputrerze warto co jakiś
czas wykonać palming
(https://www.youtube.com/watch?v=4CRitSXqAqU)
i
jeśli jest taka możliwość patrzeć w dal, najlepiej przez okno
obserwować szczyty drzew, gór, chmury itp. Warto też patrzeć na
różne odległości (dalsze i bliższe), to spowoduje rozluźnienie oczu i
aktywowanie innych mięśni, które podczas ciągłego patrzenia na tą
samą odległość są nieaktywne.
Pokarmy
Pokarmy o kwaśnym pH mają niekorzystny wpływ na mieśnie oczu
– zakwaszja je i mieśnie są sztywniejsze. Pokarmy o kwaśnym pH
mają generalnie niekorzystny wpływ na całe ciało, dlatego warto je
zredukować lub całkowicie usunać z diety.
Tytoń, alkohol, kawa, mocne herbaty zawierające teinę lub
zawierające inne substancje pobudzające to typowe powszechnie
konsumowane używki pogarszajace stan oczu (powodują napięcie
mięśni oczu) i generalnie ciała.
Okulary
Okulary przeciwsłoneczne kiepskiej jakości – nie chodzi tutaj o
filtry UV, tylko o wykonanie samych szkieł okularów. Bez
znaczenia czy są one ze szkła czy plastikowe. Jeśli koniecznie
chcesz nosić okulary przeciwsłoneczne to kupuj markowe z
certyfikatami. Taki zakup to inwestycja w twój wzrok. A najlepiej
okularów przeciwsłonecznych wcale nie nosić tylko mieć
wyćwiczone oczy, którym naturalne światło nie będzie
przeszkadzać. Lepiej nosić czapkę z daszkiem, kapelusz itp. zamiast
okularów, bo bardzo często swiatło, które razi oczy jest światłem
rozproszonym z górnej części pola widzenia - niebo.
Jeśli używasz okulary korekcyjne, to używaj ich tylko wtedy gdy
jest to niezbędne, wiele osób przezwyczaja się do używania
okualrów na tyle, że noszą je z przezwyczajenia. W wielu
czynnościach jakie wykonujesz okulary są zbędnę, bo nie zawsze
potrzebujesz widzieć wszystko idealnie. Gdy nie używasz okularów
to wzrok dostaje naturalnej stymulacji aby się regenerować.
Niekorzystne jest też patrzenie się na słońce przez szybę, plexi itp.
Co jest dobre dla twoich oczu?
Naturalne światło - słońce – wschody i zachody, księżyc, gwaizdy,
świeczka, ogień z ogniska czy kominka, ciemność. Warto każdego
dnia oddać się podziwianiu natury. W domu, biurze czy mieście
kształty i kolory nie są naturalne, a oko bardzo lubi wszystko co
naturalne. Nielinearne, abstrakcyjne kształty dają ulgę twoim
oczom.
Oczy mają zdolność widzenia w świetle dziennym i w ciemności.
Nie zapalaj od razu światła gdy się robi ciemno, bo po krótkim
czasie oczy zaczną widzieć coraz lepiej w ciemności. Pozwolenie na
patrzenie w ciemności powoduje, że oczy pracują w normalnych dla
nich warunkach. Wiele czynności moża wykonać bez zapalania
światła. Używanie światła jest nawykiem, który pozbawia oczy ich
naturalnego widzenia w ciemności. Obserwuj to u siebie i daj swoim
oczom więcej ciemności.
Ciekawym rozwiązaniem jest stosowanie wieczorem wielu świeczek
w domu i na przykład małej czerwonej/pomarańczowej żarówki (np.
15W). Również światło UV(led lub jarzenówka), które nie jest
skierowane bezpośrednio na oczy powoduje ich rozluźnienie.
Pokarmy wspierające funkcje oczu to wszelkie pokarmy o
neutrealnym lub zasadowym pH.
Pokarmy szczególnie polecane na oczy to, te zawierające karoten,
luteinę, witaminę A, C i E, cynk, selen – jagody, borówka
amerykańska, marchew, szpinak, brokuł, brukselka, kapusta włoska,
natka pietruszki, koperek, szczypiorek, por, cukinia, ogórki, zielona
fasola, sałata, zielona i żółta papryka, kiwi, pomarańcze, dynia,
avocado, nać selera.
Oraz tłuste ryby zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe omega-
3, np. śledź, makrela, łosoś, pstrąg morski, sola, dorsz, halibut.
Ćwiczenia oczu
Ćwiczenia są bardzo proste i zazwyczaj osoby, które mają dobry
wzrok naturalnie, poprzez patrzenie wykonują te ćwiczenia.
Genetycznie dobry wzrok według mniew większości przypadków
jest mitem i świadczy tylko o tym, że taka osoba nie ma
świadomości tego, że używa swoje oczy w inny sposob niż robią to
osoby z gorszym wzrokiem.
Podczas wszelkich ćwiczen opisanych poniżej ważne jest aby ciało
było w dość rozluźnionej pozycji, oddech ma być naturalny bo
podczas ćwiczen dzięki oddechowi mięśnie oczu będą dobrze
dotleniane. Gdy wykonujesz ćwiczenia to właśnie mięśnie oczu
będą najbardziej pracującymi mięśniami i cała energia oddechu
zasili regenerację i wzmocnienie tych mięśni.
Podane poniżej ćwiczenia oczu należy wykonywać w trzech rożnych
„warunkach”:
- z otwartymi oczami
- z zamkniętymi oczami
- podczas palmingu lub/i w ciemności
Wytestuj wszystkie ćwiczenia, wykonuj te, które możesz tak często
jak możesz, poprzez praktykę z czasem zaczniesz patrzeć w inny
sposób i ćwiczenia staną się zbędne, bo nabędziesz nowych
nawyków patrzenia, które są dobre dla twoich oczu.
Ćwiczenia
(do ćwiczeń należy zdjąć okulary lub soczewki kontaktowe)
Przyjmijmy dla uproszczenia, że twoje natrualne, pełne pole
widzenia to półkula. Oczy znajdują się w samym środku podstawy
półkuli. Średnica połkuli może mieć 40 cm, 40 metrów, 4 kilometry
albo więcej.
0. Siadasz lub kładziesz się w wygodnej rozluźnionej pozycji,
oddech masz normalny.
Nr. 1. Każde ćwiczenie zaczynasz od patrzenia się w rozluźnieniu w
jakiś punkt przed tobą – na wprost. Punkt może być w jakiejkolwiek
odległości - bliżej lub dalej od ciebie. Patrzysz się w rozluźnieniu -
nie chodzi o dostrzeganie detali. To ma być patrzenie dla samego
patrzenia, nie jest istotne w ćwiczeniu „zbieranie informacji”
dotyczacych tego, na co patrzysz.
Nr. 2. Zaczynasz patrzeć dookoła punktu, w który patrzyłeś się
wcześniej, zataczasz wzrokiem jakieś koła, elipsy, fale, czy inne
linie ruchu dookoła punktu. Oczy cały czas są swobodnie
rozluźnione, oddech normalny.
Zataczasz te ”koła” w jedną i w druga stronę, szerzej, wężej, niżej,
wyżej, na boki i tak jak chcesz, masz tu zupełną dowolność jakie
ruchy wykonujesz. Aż w końcu docierasz do ekstremów pola

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin