Austin Denise - Pilates dla każdego.pdf

(15217 KB) Pobierz
D
L
A
K o m p letn y trzytygod n iow y k u rs P ila te s a
D
enise
A
ustin
Przekład
OLGA KRÓLICKA
ZYSK I S-KA
.WYDAWNICTWO
Spis treści
' Podziękowania . . . ix
Część 3
WYBIERZ SWÓJ PROGRAM
► Sześć dziesięciom lnutow ych program ów . . . 137
Dziesięciomtnutowy program dla bioder, ud i pośladków . . . 141
► Pięciom inutowy trening nóg z użyciem elastycznej opaski . . . 155
e- Dziesięciom inutowy program dla górnej części ciała . . . 161
»- Dziesięciom inutowy zaawansowany program dla brzucha . . . 173
Część 1
CO MOŻE Cl DAĆ PILATES?
► Sita ćwiczeń P ila te s a . . . 3
Elementarz ćwiczeń P ila te s a . . . 16
Część 2
ĆWICZENIA OBRĘCZY ŚRODKOWEJ
► Trzy pełne programy,
jedna podstaw owa z a s a d a . . . 29
Program Pilatesa dla początkujących . . . 35
► Kompletny program P ila te s a . . . 63
► Program rozgrzewki i re la k s u . . . 119
► Dziesięciom inutowy program dla zdrowych pleców . . . 186
► Pięciom inutowy program z balansowaniem na piłce . . . 202
Część 4
CAŁKOWITA ODNOWA CIAŁA W TRZY TYGODNIE
Kolejne etapy regeneracji
ducha i ciała . . . 211
f Plan żywienia . . . 215
► Program cardio . . . 238
► Program pozytywnego myślenia . . . 247
► Trzytygodniowy program ćwiczeń Pilatesa . . . 252
► Trzytygodniow y kalendarz ćwiczeń . . . 277
-
Podziękowania
iedy mam komuś podziękować, zawsze myślę najpierw o Mamie. Odeszła w zeszłym
roku i nie ma dnia, abym o niej nie myślała. Mamo, tak bardzo m i ciebie brakuje.
Byłaś naprawdę oddana nam, piątce swoich dzieci. Dałaś nam siebie wzajemnie,
za co zawsze będę wdzięczna. Jesteśmy sobie bliscy, dzięki tobie i twojej życzliwości.
Kocham cię.
Tato, dziękuję, że nauczyłeś mnie być silną.
Mojemu wspaniałemu mężowi, Jeffowi, za to, że zawsze jest taki kochający, opie­
kuńczy i zabawny. Jesteśmy małżeństwem od 18 lat, a ja nadal nie mam cię dosyć.
Dzięki za to, że jesteś takim cudownym mężem i radosnym ojcem dla naszych skar­
bów, Kelly i Katie. Kocham naszą rodzinę i nasze wspólne życie.
Chcę podziękować wszystkim osobom z Rodale, które przyczyniły się do powsta­
nia tej książki, a szczególnie Tami Booth, Elisabeth Crow, Sharon Faclten i Carol Ang-
stadt.
Serdeczne podziękowania składam Alisie Bauman, dzięki której ta książka się
ukazała i to w terminie. Dziękuję, byłaś wspaniała.
Szczególnie dziękuję Michaelowi Broussardowi i Janowi Millerowi, moim agen­
tom literackim. Kocham was, chłopaki.
Powinnam podziękować wielu osobom, przede wszystkim licznemu gronu moich
przyjaciół, którzy zawsze byli przy mnie. Dziękuję z głębi serca.
Denise Austin

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin