By lepiej oddychać i wydobywać dźwięki:
· usuń zewnętrzne przeszkody – np. noś luźniejsze ubrania, popraw postawę ciała (wyciągnij kręgosłup, przestań się garbić, nie wypychaj miednicy, nie usztywniaj pleców), dbaj o drożność nosa (przemywaj go solą fizjologiczną lub używaj oczyszczonej wody morskiej)
· pozbywaj się napięć wynikających z codziennych stresów (znajdź swój sposób na stres, zrelaksuj się choć raz dziennie;
· rozluźnij mięśnie brzucha (dolna część, mięśnie poniżej pępka), przestań wciągać brzuch – powietrze będzie mogło wpaść głębiej do płuc, bo przepona będzie mogła się swobodnie obniżyć;
· nie podnoś ramion w czasie wdechu; w myślach kieruj powietrze aż po pępek, w kierunku stóp;
· obserwuj swoje ciało przed zaśnięciem lub po przebudzeniu (wtedy oddychamy luźno i głęboko) i zapamiętaj pojawiające się odczucia, wracaj do nich, są to pierwotne odruchy naszego ciała;
· przywróć sobie spokojny, naturalny oddech zawsze, gdy zaczynasz pracę głosem lub przed wystąpieniem; rozluźnij ciało i pozwól, by właściwie działało;
· nie wydychaj powietrza przed rozpoczęciem dźwięku, oddychaj zanim coś powiesz lub zaśpiewasz;
· nie zaczynaj dźwięków dopóki nie czujesz się gotowy/ gotowa;
· dbaj o kondycję fizyczną oraz sprawność mięśni oddechowych (pamiętaj o regularnych ćwiczeniach)
· daj sobie czas na oddech, rób pauzy, wyćwicz momenty wdechu
· przestań mówić, śpiewać, gdy zaczynasz czuć, że tracisz oparcie dźwięków na oddechu; nigdy też nie mów, nie śpiewaj na resztkach oddechu.
Opracowanie:
mgr Monika Krajewska, logopeda
chomikboy1