KSZTAŁCENIE RUCHOWE.pdf

(473 KB) Pobierz
KSZTAŁCENIE RUCHOWE
I
METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
MKasperski
Spis treści
MOTORYCZNOŚĆ - RUCH
Do zdolności ruchowych podstawowych zaliczamy:
• Siłę
• Gibkość
• Szybkość - czas reakcji, np. tenis stołowy
• Wytrzymałość - np. kolarstwo, biegi
długodystansowe, triatlon Zdolnością ruchową
dodatkową jest zwinność ( szybkość + gibkość)
Zdolności ruchowe zależą od:
• Genetyki
• Środowiska życia
• Sposobu odżywiania w okresie niemowlęcym,
dziecięcym i dojrzewania
• Lekcji WF'u
ZDOLNOŚCI SIŁOWE I ZNACZENIE TRENINGU
Z OPOREM POTRZEBY TRENINGU SIŁOWEGO.
Odpowiednia siła mięśniowa jest konieczna dla
ogólnego stanu zdrowia, sprawnego poruszania się,
utrzymywania dostatecznej stabilności w obrębie
stawów i redukcji ryzyka kontuzji mięśniowo
szkieletowych. Należyta siła mięśniowa umożliwia pełne
i efektywne uczestnictwo w sterowanej aktywności
fizycznej i jest ważnym czynnikiem umożliwiającym
zdrowy styl życia oraz rozwój umiejętności ruchowych.
Wszelki trening z oporem jest ważnym środkiem w
utrzymywaniu odpowiedniej masy kości, gdyż
przeciwdziała zmniejszeniu mineralizacji kości
(osteoporoza), a także upadkom w późniejszym wieku.
Ta Forma treningu może także prowadzić do obniżenia
ciśnienia krwi, redukcji poziomu otłuszczenia oraz
zapobiegać rozwojowi syndromu bólów dolnej części
kręgosłupa.
Pojęcie siły
Siła jako miara mechanicznego oddziaływania ciał
materialnych
w warunkach dynamiki mierzona
iloczynem
F =m · a.
Siła jako zdolność motoryczna
stanowi miarę
określonych możliwości siłowych człowieka Pomiar siły
Siłę możemy oceniać zarówno w czasie statycznego,
jak i dynamicznego skurczu. Jeżeli opór nie zmienia
swojej pozycji, skurcz ma charakter statyczny
(izomeryczny) i nie jest widoczny ruch w stawie. Skurcz
dynamiczny następuje wówczas, kiedy pojawia się ruch
w stawie. Jeżeli opór jest mniejszy niż siły wyzwalane
przez daną grupę mięśni, skurcz nazywa się
koncentrycznym. Skurcz ekscentryczny występuje
wtedy, kiedy mięśnie tworzą siły hamujące dla obniżenia
szybkości ruchu. Skurcz izokinetyczny występuje przy
maksymalnym skurczu mięśni przy stałej prędkości
przez cały zakres ruchu w stawie.
Klasyfikacja warunków przejawiania siły mięśniowej
a) Siła rozwijana w warunkach dynamiki:
siła zrywowa
siła szybka
siła wolna
b) Siła rozwijana w warunkach statyki:
Siła aktywna - dąży do przeciwdziałania
oporom zewnętrznym przez aktywny skurcz
mięśni
Siła pasywna - mięsień może się tylko
przeciwstawić postępującemu rozciąganiu.
Przy porównywaniu siły ludzi o różnym ciężarze ciała
używa się pojęcia
siły względnej.
Jest to wielkość
siły
absolutnej
przypadającej na 1 kg masy ciała.
Na ogół zaleca się do oceny możliwości siłowych
osobnika ustalenie jego siły względnej. Wraz ze
zwiększeniem się u poszczególnych osobników ciężaru
ciała ich siła absolutna rośnie, ale siła względna maleje.
Siła w największym stopniu zależy od
przekroju
mięśni, w tym i przebiegu włókienek mięśniowych, a
także stopnia zmęczenia, stanu biochemicznego mięśnia
oraz innych czynników.
Sposoby oceny siły mięśniowej:
a) Próby z użyciem siły pomiarowej
b) Próby bez aparatury pomiarowej

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin