KONRAD GACA DIETA wyjscie z diety.pdf

(33 KB) Pobierz
Gaca wyjscie z diety
pierwsze 2 tyg wyjścia z diety wyglądają tak :
4 dni:
1 posiłek:
2 kromki wasy
65 g sera białego (niekoniecznie chudy)
2 posiłek :
100 gram piersi z kurczaka
3 posiłek godzinę poźniej :
0.5 kg owoców (oprócz winogron i bananów )
4 posiłek :
180 gram udka z kurczaka (dla kobiet 160)
150 gram warzyw
50 gram kaszy
łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek:
jajko gotowane
135 gram warzyw
250 jogurt lub kefir naturalny
kolejne 3 dni to
1. 3 Kromki wasy i 45 gram schabu pieczonego
2. 100 gram piersi z kurczka i 150 gram marchewki
3. 0,5 kg owoców
4. 110 gram piersi z kurczka,180 gram warzyw, 50 gram kaszy lub ryżu brązowego,łyżka
oliwy z oliwek
5. 150 gram jogurtu naturalnego i 120 gram chudego sera.
kolejne dni wyglądają tak samo
I muszę zmartwić was ważymy mięso PRZED przygotowaniem.
Jeszcze raz życze wytrwałości w diecie i dam znać we wtorek jak wygląda dieta na następne
2 tyg
Przy wychodzeniu z diety te same zasady - zero soli, zero cukru, zero cytryny, woda 4 litry.
KOLEJNE DWA TYGODNIE WYJŚCIA:
A teraz obiecana dieta na 2 tygodnie na wyjście :
4 dni :
1.Posiłek
3 łyżki płatków owsianych na wodzie
4 suszone śliwki
250 jogurt naturalny
2.Posiłek
100 gram piersi z kurczaka
3.Posiłek godz.później
0,5 kg owoców
4.Posiłek
110 gram piersi z kurczaka
50 gram kaszy gryczanej
220 gram warzyw
1 łyżka oliwy z oliwek
5.Posiłek
150 gram chudego twarogu
150 jogurtu naturalnego
kolejne 3 dni :
1.Posiłek
2 jajka
Strona 1
Gaca wyjscie z diety
2 kromki Wasy
2.Posiłek
100 gram piersi z kurczaka
150 gram marchewki
3.Posiłek
0,5 kg owoców
4. Posiłek
155 gram piersi z indyka
180 gram warzyw
1 łyzka oliwy z oliwek
60 gram ryżu brązowego
5.Posiłek
150 gram chudego twarogu
250 gram kefiru
[11.02.2012] 15:23
[zgłoś do usunięcia]
kasiek861010
KOLEJNY ETAP WYJŚCIA- 4 TYGODNIE WPROWADZENIE SOLI
1 tydzień
3 dni wybranej diety
1 dzień Śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem i wędliną
owoce,po godzinie jogurt owocowy 150 gram
obiad: schabowy w panierce z solą,ryż,warzywa
kolacja: serek wiejski
3 dni wybranej diety
2 tydzien
2 dni wybranej diety
3 dni schabowy lub inny kotlet
2 dni wybranej diety
3 tydzien :
1 dzien diety
4 dni zwykły obiad
2 dni diety
4 tydzień:
1 dzien wybranej diety
5 dni zwykły obiad
1 dzien diety
Tłuszczówki nie robimy,wybieramy sobie jakąś dietę,która była wcześniej,Czyli np.Śniadanie
: płatki owsiane,jogurt,śliwki,
2 śniadanie owoce,obiad ryż,warzywa,pierś,kolacja ser biały i jogurt,oczywiście może być
inny jadłospis,pełna dowolność,
chodzi o to że wprowadza się powoli sól, a i najważniejsze, dzień przed i dzień po jedzeniu
schaboszczaka ograniczamy spożycie wody do połowy czyli jak był 5 l teraz pijemy 2,5l.
6 żelaznych zasad K.Gacy po wyprowadzeniu z diety:
1.Jedzenie systematyczne co 4 godziny
2.Ćwiczenia min.2x w tygodniu
3.Na kolację białko(ryba,jogurt,ser,jajko)
4.Waga z czerwoną lampką(to ustalamy na konsultacji),jeśli przekroczymy tą wagę,albo
zbijamy dietą,albo ćwiczeniami
5.Ostatnie 4 dni miesiąca -tłuszczówka
6.Jakiś specyfik AFTER trzeba zażywać (CLA Kwas linolowy).
Strona 2
Strona 3

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin