Galloway J. - Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację.pdf

(3714 KB) Pobierz
nefotff
Galtoways,
apisane wspńlnie
z
żoną
Trening
mentalny
biegacza
se'=tem
Jak utrzymać motywację
Spis treści
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Twoja wewnętrzna siła — uwierz w n ią !......................................................9
Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne s iły ............................ 11
Najważniejsze źródło m otyw acji............................................................... 13
Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu ............................... 16
Ciało i umysł są połączone......................................................................... 20
Dlaczego czujemy się pozbawieni m otywacji?.......................................... 26
Identyfikacja źródeł stresu (presji)..............................................................................27
Zmniejszanie obciążeń (presji)....................................................................................29
Narzędzia, które zapewnią Ci kontrolę.......................................................................31
Obciążenia związane z dążeniem do maksymalnych osiągów.................................. 33
Radzenie sobie z nierozwiązanymi problemami ........................................................ 34
7.
8.
9.
Trening m entalny........................................................................................ 36
Twój motywacyjny plan treningowy ......................................................... 41
Dość w ym ów ek........................................................................................... 46
10. Programy treningu mentalnego ................................................................ 53
Moje trzy magiczne słowa — luz, moc, p ły ń .............................................................. 57
11. Różne sytuacje............................................................................................ 62
Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? ..............................................................................62
Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu?............................................. 63
Więcej na: www.ebookgigs.eu
TRENING MENTALNY BIEGACZA. JAK UTRZYMAĆ MOTYWACJĘ
Finisz ciężkiego treningu............................................................................................ 64
„Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu".................................................... 66
Finisz ciężkich zawodów............................................................................................. 67
Powrót po kontuzji..................................................................................................... 69
Powrót po chorobie ................................................................................................... 71
Powrót po dłuższej przerwie ...................................................................................... 73
Powrót po kiepskim wyścigu albo treningu...............................................................75
Jak spalać więcej tłuszczu? ........................................................................................ 76
Utrata bliskiego towarzysza biegów...........................................................................78
Leczenie TM S.............................................................................................................. 79
Przeprogramowanie podświadomej części mózgu w taki sposób,
by stosowała strategię marszobiegu ..........................................................................80
12. Odliczanie przed startem ........................................................................... 82
Popołudnie w przededniu startu ................................................................................82
Dzień przed startem ................................................................................................... 83
Noc przed startem...................................................................................................... 83
Poranek w dniu startu................................................................................................ 85
Lista kontrolna w dniu startu..................................................................................... 85
Po starcie .................................................................................................................... 86
Na półmetku .............................................................................................................. 87
Po finiszu .................................................................................................................... 87
Następnego dn ia........................................................................................................ 88
13. Inspirujące historie ..................................................................................... 89
Billy M ills.................................................................................................................... 89
Wyścig z rakiem.......................................................................................................... 91
Rekord maratonowy po osiemdziesiątce....................................................................93
Dave Wottle. Nie poddawaj s ię ..................................................................................93
Więcej na: www.ebookgigs.eu
40 kg mniej — dzięki inspiracji grupy treningowej................................................... 95
Lasse Viren. Kiedy się przewrócisz, powstań .............................................................. 95
65 kg mniej ................................................................................................................ 96
Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania........................................................................98
14. Narzędzia do radzenia sobie
z obciążeniami wynikającymi z treningów ............................................... 99
15. „Magiczna mila" to Twoja metoda
testowania własnych umiejętności.......................................................... 102
Prognozowanie celu metodą „skoku wiary"............................................................104
Testy „magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon......106
Finalny test możliwości ........................................................................................... 107
Wykorzystaj swój dziennik! ..................................................................................... 107
16. Dziennik zapewnia Ci kontrolę nad treningiem ......................................109
Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres........................................... 109
17. Płynna technika biegu umożliwia redukcję bólu i obciążeń .................. 115
18. Ćwiczenia...................................................................................................124
Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie ruchów n ó g ........................................... 124
Przyspieszenia.......................................................................................................... 125
19. Podbiegi trenują siłę i przygotowują do zawodów ................................ 129
20. Mantry ...................................................................................................... 133
21. Metoda marszobiegu Gallowaya ............................................................. 138
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja ............................................ 143
Więcej na: www.ebookgigs.eu
TRENING MENTALNY BIEGACZA. JAK UTRZYMAĆ MOTYWACJĘ
23. Rozwiązywanie problemów...................................................................... 147
24. Radzenie sobie z kontuzjam i....................................................................163
Szybkie metody leczenia urazów.............................................................................163
25. Porady dotyczące terapii — od biegacza dla innych biegaczy ............... 167
26. Ubraniowy termometr ............................................................................. 173
27. Podziękowania ......................................................................................... 176
Więcej na: www.ebookgigs.eu

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin