0683.pdf

„Y” przy drabince

5.98

pieczątka

Cel: Wzmacnianie mięśni pośladkowych.

Pozycja wyjściowa: stanie przed drabinką,

chwyt dłońmi za szczebel na wysokości

barków.

Kończyna dolna ćwiczona ugięta w stawie

kolanowym.

Ruch: uniesienie ugiętej kończyny dolnej

daleko do tyłu i w górę, z równoczesnym

lekkim pochyleniem tułowia do przodu.

S poSób wykonywania ćwiczenia

Stań przed drabinką, dla równowagi chwyć rękoma za szczebelek drabinki na wysokości

barków. Ugnij nogę po stronie chorej i przenieś ugiętą jak najdalej do tyłu i w górę,

następnie pochyl się w przód i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

30–60 sekund

60–80%

O c z e k i w a n y e f e k t

Napięcie mięśni pośladkowych i tylnej grupy mięśni uda w ćwiczonej kończynie dolnej.

z a l e c e n i a d O d a t k O w e

.......................................................................................................................

.........................................................................................................................

Data

Podpis