Ćwiczenie na wejście w przestrzeń serca
To kluczowe ćwiczenie , a raczej stan bycia w przestrzeni serca , Weź 5 głębokich oddechów . Wyobraź sobie siebie, że jesteś w swojej głowie . Wyobraź sobie schody- szerokie, bezpieczne, jakieś 30 stopni Wyobraź sobie – jak zaczynasz schodzić po tych schodach Na samy dole jest twoje serce Wejdź w nie i rozejrzyj się dookoła Teraz zacznij zauważać jak twoje serce rośnie, poza twoje ciało, pokój , itd... I Ty tez rośniesz w tym sercu. Pozostań w tym stanie przez 3 minuty. Zobacz, jak działa,...._________________Kluczem jest rezonowanie z czymś tak całkowicie, że tym sie stajesz. Jeżeli robisz to na pół gwizdka , nie zadziała. Musisz to ucieleśnić. ( Richard Barlett)
Wyobrażenie superbohatera: Bartlett
Wyobraź sobie, że jesteś superbohaterem. Jakie szczególne zdolności i umiejętności posiadasz? Jak te moce zmieniają Twoje postrzeganie rzeczywistości? Czy wrażenia są mocne, konfudujące, subtelne, uspokajające? Jak Twoje ciało zmieniło się w rezultacie posiadania mocy, i jakie nowe wrażenia masz w ciele?
Nie ma znaczenia, czy superbohaterem, którego sobie wyobrażasz jest Spiderman czy Kaczor Donald, albo jakaś nowa istota, o której nigdy wcześniej nie słyszałeś. Ważna jest uważność bez specjalnych oczekiwań co do rezultatu. Pozwól sobie na kilka minut wyobrażenia siebie jako superbohatera i zanotuj doświadczenia.
Ćwiczenie dla początkujących – fragment książki autor: Richard Bratlett tłumaczenie: Beata Blizińska
Ćwiczenie z laserem - Bratlett
Ćwiczenie z laserem i kolorem – fragment książki autor: Richard Bratlett tłumaczenie: Beata Blizińska Rozprowadzanie koloru palcem To ćwiczenie pozwoli Ci dostroić się do subtelnych odczuć ciała. Umocz swój palec wskazujący w wyobrażonej farbie. Jeśli robisz to po raz pierwszy, niech to będzie farba niebieska. Teraz wyobraź sobie, że ten niebieski kolor emanuje z końca palca, więc możesz skupić go jak laser. Tą wiązką niebieskiego światła przesuń po swoim goleniu zauważając wszelkie fizyczne odczucia, jakich doświadczasz. Być może będzie to ciepło, być może zimno, być może poczujesz linię intencji ruszając niebieskim laserem w dół i w górę. Jeśli nic nie czujesz, to też dobrze. Można to sobie wyobrazić. Jeśli wyobrazisz sobie doświadczenie zanim zaczniesz je naprawdę odczuwać, to jest w porządku. Zapisz, co czułeś/czułaś, (albo wyobrażałeś/aś sobie, że czujesz). Możesz próbować tego samego koloru na tej samej części ciała przez kilka dni z rzędu, odczuwając czy pojawiają się różnice. Możesz też próbować różnych kolorów i przesuwać kolorowy laser na różne części ciała, za każdym razem po prostu z ciekawością zauważając odczucia, jakich doświadczasz.
"Drzwi Frontowe" Bratlett - ćwiczenie dla początkujących
Wyobrażanie sobie drzwi wejściowych Jest to wspaniała praktyka na początek, ponieważ prawie każdy może to zrobić z sukcesem. Ponadto jest to doskonały punkt startowy dla doświadczania wyobrażeń, ponieważ pozwala doświadczać wyobrażonego przedmiotu jako realnego zamiast wymyślonego. Zamknij oczy i wyobraź sobie drzwi frontowe swojego domu tak dokładnie, jak tylko to możliwe. Sięgnij do nich ręką i przesuń ją po ich powierzchni. Jest szorstka czy gładka? Czy farba się łuszczy? Czy możesz zobaczyć jakieś specyficzne cechy, jak plamy, klamkę, zamek? Jakie widzisz kolory? Powierzchnia jest zimna czy ciepła? Czy są jakieś wyszczerbienia albo przetarcia na powierzchni? Zapisz obserwacje możliwie szczegółowo. Możesz chcieć porównać swoje notatki z prawdziwymi drzwiami, ale pamiętaj, że nie ma tu dobrych i złych odpowiedzi. Możesz też próbować tego ćwiczenia przez kilka dni z rzędu zauważając, co się zmienia za każdym razem.
Richard Bratlett - Praca dwupunktem nad związkiem i relacją
Dwupunkt dla związków i relacji – fragment książki autor: Richard Bratlett tłumaczenie: Beata Blizińska W każdej relacji pojawiają się emocje. Powiedzmy, że miałaś/łeś interakcję z partnerem, który zostawił Cię z uczuciem złości. Jako pierwszy punkt po prostu zlokalizuj złość. Może to być miejsce, które jest zaciśnięte, twarde, sztywne, ale także może to być poza ciałem, na przykład na odległość ramienia nad głową po lewej. Kiedy już zlokalizujesz złość znajdź drugi punkt, w którym nie ma żadnej złości. Poczuj połączenie między tymi punktami i puść. Zapytaj: czy jest jeszcze złość? Spróbuj ją zlokalizować. Przesunęła się? Zniknęła? Pytanie otwiera na odpowiedź. W świadomości kwantowej pytanie jest odpowiedzią. Są jednym i tym samym. Cytując biblijnego Izajasza: Zanim zapytałeś, odpowiedziałem. To jest świadomość kwantowa. Właściwe zadawanie pytań automatycznie przetwarza relację – z problemem, schematem, warunkami, rzeczywistością. Pierwsza odpowiedź to utknięcie. Druga to otwarcie. To są dwa punkty. Gdzieś pomiędzy tymi dwoma punktami dzieje się magia. Jest to w miejscu, którego nie można dostrzec. Dlatego mówię, że kiedy postrzegasz coś i potem puszczasz, pozwalasz na zmianę. W puszczeniu dokonuje się zmiana. Spróbuj pracy nad emocjami i zauważ, jakie są rezultaty.
niuta58